Он заставляет вас сомневаться в своих силах. Он мешает принимать важные решения. Он портит вам жизнь и подрывает самооценку. Он похож на маленькое зловредное существо в вашей голове. Обычно специалисты называют его внутренним критиком, Рик Карсон - троллем. Эта книга известного американского психотерапевта неоднократно переиздавалась и была переведена на несколько языков. С ее помощью читатели по всему миру легко укрощают свои сомнения, страхи и саморазрушительные убеждения. Оригинальные методики, простые и практически применимые советы, занимательные примеры из практики - книга Рика Карсона поможет справиться с внутренним критиком, обрести уверенность в собственных силах и не позволять сомнениям вставать на пути к вашим целям.
Об авторе 9 Благодарности 11 Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу 14 1. Основы основ 17 Вы и я 17 Ваша жизнь 19 Знакомьтесь, ваш тролль 20 Истинный вы (спокойный наблюдатель) 22 Научитесь просто замечать 24 Старание и напряжение 24 Теория перемен по дзэн 26 Докопаться до сути 27 2. Что нужно знать о троллях 28 Мои знакомые тролли 29 Любимые мифы троллей 42 Пара слов о методе укрощения тролля 44 3. Просто замечайте, что происходит 45 Области сознания 46 Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное 50 Дышите, черт возьми, дышите! 51 Упражнение 54 Сконцентрируйтесь на себе 56 Работа над собой 58 Теперь я знаю 60 Просто замечайте своего тролля 62 4. Просто замечайте свои привычки 64 Привычки реагировать на эмоции 64 Привычки реагировать на людей и обстоятельства 81 5. Просто замечайте ваши представления 88 Ваше представление о себе 88 Роль приятного человека 100 Теория и практика 105 6. Тролль идет на абордаж! 108 7. Пролейте свет на свои привычки и представления 113 Путешествие в прошлое 113 Что вы думаете о себе 118 Реальность и дуальность 123 Подсказка: как с легкостью заметить тролля 125 8. Выбор и проигрывание вариантов 128 Удовольствие выбора 130 Дышите и дайте волю чувствам 131 Поменяйте что-нибудь для разнообразия 133 Подчеркивайте очевидное 136 Просто представьте себе, что... 139 Пересмотрите прошлое и примите новое решение 144 9. Общие стратегии троллей 154 Ты не можешь 154 Ты должен, ты обязан, тебе следует 157 Тебе нужно 162 Ты не заслуживаешь 163 Фантазия или реальность? 164 Сейчас будет больно! 168 Вокруг да около 169 Душа в пятки 175 Если все изменится, тебе тут же полегчает! 179 10. Итак, чему мы научились? 184 11. Действуйте! 186 12. Просто так, забавы ради 188 13. Истинная любовь 190 14. Мое послание, здесь и сейчас 192
Название: Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика Автор: Рик Карсон Год: 2019 Жанр: психология, научно-популярная Серия: Сам себе психолог Издательство: Питер Язык: Русский
