Вас хоть раз посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладить котенка и вдруг подумать: «Я могу легко размозжить ему голову». Утешать друга, пережившего фиаско в личной жизни, и втайне смаковать унизительные детали его рассказа. Ехать с семьей в автомобиле и в подробностях представлять, как вы теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Стыдно, страшно, не хочется верить, что это все приходит вам в голову? Стремитесь поскорее их забыть? Плохая новость: чем настойчивее вы пытаетесь избавиться от подобных черных мыслей, тем сильнее они «застревают» в голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: эти постыдные мысли возникают у всех, в том числе у разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: есть отличный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, которое описывает подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть в том, чтобы освоить новый способ обращения с мыслями, когда вы больше не боитесь и не стыдитесь их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать этих быков в своей голове, снизите уровень тревоги, перестанете себя бесконечно осуждать, и сможете сконцентрироваться на важном.
Примечание издателя 8 Об авторах 9 Введение 10 Как использовать эту книгу с наибольшей пользой 12 Глава 1 13 Естественные голоса разума 15 Почему мысли становятся навязчивыми 17 Мысли, которые застревают 19 Навязчивые мысли и импульсы 20 Когда велика вероятность появления навязчивых мыслей 21 Триггер: личный опыт 23 Триггер: СМИ и новости 24 Глава 2 27 Мысли, отвратительные в моральном отношении 28 Нечестивые или богохульные религиозные мысли 30 Мысли чрезвычайной важности 32 Мысли о неопределенности и непрогнозируемости 33 Абсурдные мысли 35 «Дотошные» мысли 37 Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности 38 Навязчивые зрительные образы 40 Тревога 42 Не совсем нежелательные навязчивые мысли 45 Личные потери, провалы или ошибки 47 Навязчивые ощущения 48 Глава 3 50 Миф 1. Мысли можно контролировать 51 Миф 2. Мысли говорят о характере 52 Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека 54 Миф 4. Бессознательное может влиять на действия 55 Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет 56 Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет 57 Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей 58 Миф 8. Каждая мысль достойна внимания 59 Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность 61 Глава 4 62 Глава 5 69 Нейробиология тревожных приступов 70 Реакция на сигнал тревоги 71 Амигдала обучается бояться 73 Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы 74 Два пути к амигдале 75 Амигдала и навязчивые мысли 78 Как внутренние голоса создают навязчивые мысли 79 Тревожное мышление 82 Глава 6 84 Три фактора, которые не дают добиться нужного результата 85 Неэффективные стратегии 90 Глава 7 98 Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей 100 Что мешает принятию 105 Некоторые полезные метафоры 110 Глава 8 113 Целенаправленный дискомфорт 114 Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание 116 Запланированная и эпизодическая практики 118 Пять составляющих оптимальной практики 119 Подробности о запланированной практике 122 Избегайте вовлечения в содержание мыслей 124 Примеры запланированной практики 125 Глава 9 127 Как запустить цикл восстановления 129 Обратный ход 130 Поздравления 132 Глава 10 133 Положительно воспринимаемые мысли 134 Реальные мысли о самоубийстве 135 Реальные извращения 136 Если вы перестали понимать что происходит 137 Приложение 138 Рецепт навязчивых мыслей 139 Использованная литература 143 Благодарности 144
Название: Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги Автор: Салли Уинстон, Мартин Сейф Год: 2017 Жанр: психология, научно-популярная Издательство: Издательская группа "Весь" Язык: Русский
Формат: pdf, fb2 Качество: eBook Страниц: 210 Размер: 2 MB Пароль на архив: нет Информация для восстановления: 5%
Скачать Салли Уинстон, Мартин Сейф - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги (2017)
