Терапия нервных путей — это программа самопомощи из пяти ступеней, основанная на новом методе когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ). В этой книге совмещен клинический опыт одного из самых опытных специалистов по КПТ в Америке, доктора Мэтью Маккэя, и отработанный на практике стиль презентации Дэвида Харпа — исследователя сознания и ведущего семинаров. Эта книга подходит как проходящим курс психотерапии, так и всем остальным.
ПРЕДИСЛОВИЕ 9 ВЫРАЖЕНИЯ ПРИЗНАТЕЛЬНОСТИ 19 ВВЕДЕНИЕ 21 Все входы и выходы, или вдохи и выдохи 27 Рисуем схему дыхания 28 Дышим по графику 29 Глава 1. СТУПЕНЬ ПЕРВАЯ. ВЛАСТЬ ДЫХАНИЯ: «ОТДЫХ И ОСВОБОЖДЕНИЕ» 40 Упражнение. «Самый плохой человек» 42 Упражнение. «Отдых и освобождение» 48 Упражнение. Рисуем дыхание: медленно и ровно 56 Упражнение. Рисуем дыхание: быстро и медленно 56 Упражнение. Рисуем дыхание: с паузами и «выкрутасами» 57 Упражнение. Обозначаем дыхание 59 Упражнение. Слушаем дыхание 60 Упражнение. Чувствуем дыхание 60 Упражнение. Шаги и дыхание 61 Упражнение. Счет дыхания 63 Упражнение-репетиция. Стоим в очереди 67 Упражнение. Крайний предел (КП) 79 Глава 2. СТУПЕНЬ ВТОРАЯ. НАБЛЮДАЕМ ЗА МЫСЛЯМИ: ВАШИ НЕРВНЫЕ ОКРЕСТНОСТИ 82 Упражнение. «Мысли против реальности« (МПР) 86 Рисуем нервный путь 88 Упражнение. Отмечаем мысли 100 Наблюдаем за мыслями: «горячая десятка» 101 Упражнение. «Горячая десятка» и схемы дыхания 103 Упражнение. Тупик 111 Упражнение-репетиция. Желание 113 Упражнение-репетиция. Страх 114 Общение с другими. Упражнение № 1 115 Общение с другими. Упражнение № 2 116 Общение с другими. Упражнение № 3 117 Глава 3. СТУПЕНЬ ТРЕТЬЯ. СОСТРАДАНИЕ: ИСЦЕЛЯЕМ БОЛЕВЫЕ ТОЧКИ 120 Упражнение. Реакция сострадания 131 Дышим сердцем 133 Упражнение. Сострадание: дышим вздохами 133 Сострадание к себе. Упражнение № 1 133 Сострадание к себе. Упражнение № 2 134 Упражнение. Подарок себе 137 Упражнение. Сострадание: «я-ты» 139 Упражнение. Сострадание: общее дыхание 140 Упражнение для двоих. Общее дыхание 141 Глава 4. СТУПЕНЬ ЧЕТВЕРТАЯ. РАССЛАБЛЕНИЕ В ОТВЕТ НА БОЛЬ: КОГДА ЖИЗНЬ СИЛЬНЕЕ НАС 142 Упражнение. Реакция на боль 146 Упражнение. Расслабление в ответ на боль 148 Упражнение. Острый соус 149 Упражнение. Внезапная боль 151 Упражнение-репетиция. Внезапная боль 152 Упражнение. Хроническая, или непроходящая, боль 153 Методика прогрессивной нервной десенситизации (ПНД) 155 Упражнение. «Пожми плечами и вздохни» 159 Упражнение. Расслабляющая подпрограмма 161 Упражнение/подпрограмма. Звонок телефона и отсутствие контроля 161 Глава 5. СТУПЕНЬ ПЯТАЯ. ПУТИ МУДРОСТИ: ВСЕ ВМЕСТЕ 164 Глава 6. ВЫШЕ ВСЕХ СТУПЕНЕЙ: ТУДА, ГДЕ НЕТ ГРАНИЦ 172 Приложение А. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «ОТДЫХ И ОСВОБОЖДЕНИЕ» 185 Приложение Б. ПРОДОЛЖЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «МЫСЛИ ПРОТИВ РЕАЛЬНОСТИ» (МПР) 187 ЛИТЕРАТУРА 190 О ВЕБ-САЙТЕ ТЕРАПИИ НЕРВНЫХ ПУТЕЙ 191
Название: Терапия нервных путей. Как освободить свой мозг от власти гнева, стресса, боли и желания Автор: Мэтью Маккей, Дэвид Харп Год: 2006 Жанр: психология, научно-популярная Издательство: ДИЛЯ Язык: Русский
