Перед любым ответственным событием вы трясетесь от ужаса? Не можете уверенно разговаривать с начальником? Боитесь, что с вашими детьми случится что-то плохое? Из этой книги вы узнаете, как обмануть свой страх и научиться справляться со стрессом. Здесь вы найдете простое пошаговое руководство, чтобы преодолеть любые виды беспокойства. Теперь вы навсегда избавитесь от тревоги и начнете жить полной жизнью.
Предисловие 9 Глава 1. Понять тревогу 13 Недуг современности 15 Растет ли тревожность? 17 Есть ли надежда? 19 Есть ли у вас тревожное расстройство? 21 Можно ли вылечить тревожность? 24 Что предлагает эта книга 25 Глава 2. Тревога как адаптация 27 Как эволюция объясняет тревогу? 27 Чем полезна тревога? 35 Думать о мыслях 36 Страх: когда-то он был нужен 39 Глава 3. Свод правил тревоги 44 Выявляем правила 44 Правила и убеждения 47 Погодите, мне нужно перестраховаться 56 Разрушить старые правила 59 Поставить под вопрос свои убеждения относительно тревоги 71 Подведем итоги: чего мы уже достигли 73 Глава 4. «Это опасно!» — изолированная фобия 76 Что такое изолированная фобия? 76 Как приобретаются изолированные фобии? 79 Правила: как продолжать бояться 82 Преодоление изолированной фобии 86 Перепишите свод правил фобии 110 Выводы 111 Глава 5. «Я теряю контроль» — паническое расстройство и агорафобия 113 Что такое паническое расстройство? 113 Ваша первая паническая атака 117 Почему развивается паническое расстройство? 119 Что нужно сделать, чтобы развилась агорафобия? 121 Преодоление панического расстройства 124 Выводы 144 Глава 6. «Всегда мало» — обсессивно-компульсивное расстройство 149 Что такое обсессивно-компульсивное расстройство? 149 Что такое навязчивые мысли и действия? 151 Насколько серьезно ОКР? 153 Почему развивается ОКР? 154 Как рассуждают люди с обсессивно-компульсивным расстройством? 155 Как работает ОКР? 160 Свод правил ОКР 160 Преодоление обсессивно-компульсивного расстройства 164 Подведем итоги: ваш новый подход к ОКР 186 Глава 7. «Да, но вдруг?..» — генерализованное тревожное расстройство 191 Что такое генерализованное тревожное расстройство? 191 Почему развивается ГТР? 195 Волнующийся разум 200 Свод правил волнения 205 Преодолеть свое ГТР 209 Подведем итоги: ваш новый подход к генерализованному тревожному расстройству 227 Глава 8. «Мне так стыдно!» — социальная фобия 230 Что такое социальная фобия? 230 Откуда берется СФ? 234 Как рассуждает человек с СФ? 237 Социальная фобия: обзор 245 Свод правил социальной тревожности 248 Подробнее рассмотрим свод правил социальной тревожности 249 Преодолеть СФ 251 Подведем итоги: ваш новый подход к социальной тревожности 268 Глава 9. «Это повторяется снова...» — посттравматическое стрессовое расстройство 270 Что такое посттравматическое стрессовое расстройство? 270 Почему возникает ПТСР? 274 Каково это — жить с ПТСР 275 Обзор ПТСР 279 Свод правил ПТСР 281 Давайте подробно рассмотрим каждое правило 281 Преодоление ПТСР 283 Подведем итоги: ваш новый подход к ПТСР 303 Послесловие 305 Глава 10. Заключительные соображения 307 Приложения 314 Благодарности 384 Список литературы 386 Об авторе 400
Название: Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой Автор: Роберт Лихи Год: 2018 Жанр: психология Серия: Сам себе психолог Издательство: Питер Язык: Русский
